1，800米多少分鐘及格
每年的3-4月是各省各市體育中考的時間，已經進入2023年了，體育中考也進入了緊張的備考階段。今年，一些省份在考核標準上做出了一些調整，比如廣州的耐力跑考核標準就有所變化：女生800米，三分五十秒及格；男生1000米四分零五秒及格。時間上有所縮短，這對許多學生來說是一種壓力。
那在中考開始前，如何提高自己的中長跑的速度呢？今天小易就給大家帶來一些中長跑的跑步小TIPS，快收藏起來吧！
一、克服天氣影響
考體易體測現場
目前還是在冬天，在日常練習時要注意天氣和氣溫。在進行中長跑之前，要進行充分的熱身，至少一首歌的時間，讓身體熱起來，四肢不僵硬，跑步結束后要記得拉伸，不然容易肌肉酸痛。
二、挑選合適的運動裝備
冬季在運動過程中，為了保暖會增加運動裝備的厚度，這樣會增加跑步的阻力。我們可以通過尋找專業的冬季運動裝備來克服，既要做好保暖措施，又要適應冬季的裝備，減少跑步時裝備帶來的阻礙。在跑步結束后，即使出汗也不要輕易脫掉衣服 ，應穿好外套避免著涼。
三、呼吸技巧
考體易體測現場
在中長跑的過程中為了解決大量需要氧氣的問題，可以采用口鼻同時進行呼吸的方法，以此來加大肺部的通氣量。同時，呼吸的節奏應該與步頻相互配合，可以每隔兩步一呼或一吸，也可以每隔跑步再一呼或一吸，并且要注意加大呼吸的深度。在跑步的過程中由于氧氣提供不足，跑了一段時間后可能會出現胸悶氣短、四肢無力的感覺，這是正常的現象，此時應該加強步頻、調整呼吸繼續堅持跑下去，過了一段距離后，這種不適感就會消失，呼吸會重新變得均勻，且動作還會感到更輕松。
四、體能技巧
考體易體測現場
在中長跑的過程中步幅相同、步頻有節奏是十分重要的，在大部分的時間里都要保持勻速跑，最后部分根據自身的實際情況選擇最后是否要沖一下。在剛起跑的時候，一般都要用比較快的速度先跑出幾十米的距離，然后再慢慢地將速度減下來，找到合適自己的速度勻速向前跑。此外，最好就是進行隨跑，就是找到一個與自己速度差不多的人，跟隨著他跑。在距離終點還有一百米的時候，要根據自己的實際選擇是沖刺還是繼續勻速跑，如果感覺體力還很充沛最好進行沖刺，要是感覺體力不濟就保持原來的速度勻速跑完最后的距離。
2，男子800米正常人多少秒
800米是屬于中距離跑，要跑得快，必須具備很強的速度耐力。體現在訓練技巧、賽前飲食和比賽策略這三大要素方面。
跑八百米，70%是絕對實力，30%是比賽技戰術的把控，下面說一下具體提升800米速度的方法。
一. 訓練技巧
800米訓練就是要挖掘有氧與無氧臨界狀態的運動生理能力，也就是“混氧”的運動狀態，這個運動心率大概在170~190次/分范圍，也就是說平時要設法提高訓練強度，要在這個心率搏動區域提升運動速度能力。
長跑
長跑是訓練耐力的基礎，跑量不一定很大，每天5000米就可以，但過程中必須保持一定配速，不能太慢，要以較快的節奏速度均衡跑完。
變速跑
可在跑道上采用不同速度的交替跑訓練，能不斷強化有氧向無氧狀態轉化的過程，這樣是提高速度耐力的直接方法。如跑200米普通速度，然后再快跑300米，反復多次，距離多變。
間歇跑
間歇跑是控制好時間，在一次跑步訓練后機體尚未完全恢復的情況下，再進行一次或多次的訓練方法。這樣間歇多次跑，能使抗乳酸能力得到提高，如先跑800米休息1分鐘跑600米，再休息1分鐘接著跑400米，以此類推。
上坡跑
上坡跑就是利用山坡、斜坡路、引橋等進行反復多次抗阻跑訓練，能高效地提高800米跑的速度耐力。
綜合訓練
綜合訓練是運用多種方法進行復合型訓練，提升兼顧速度耐力和綜合體能。如短跑沖刺訓練、跳繩、騎行，跑樓梯、爬山等。
二．賽前飲食
800米跑比賽，賽前的飲食也會影響到跑步的快慢，賽前如果遇到用餐，注意不能油膩，因為脂肪性食物消化慢，停留腸胃時間較長，快跑時容易反胃疼，影響加速，所以盡量避免油膩食品，以易消化的高碳水、高蛋白和維生素進餐為宜。
跟上午賽事有關——早餐：早餐主食可以糯米粥、牛奶、煮雞蛋以及豆沙包，糯米、豆沙較耐饑、不撐肚，對增加糖原有利，對上午賽跑有利。
跟下午賽事有關——午餐：午餐需要不油膩的高蛋白食物，不能吃太飽，主食適量米飯，菜譜選擇適當少量的魚類和瘦肉等蛋白質，豆制品最好不要吃（避免午后肚子發脹），另外素菜、水果要吃些，并且飯后過會要喝些水補充。
三．比賽策略
賽跑也有技巧！賽前最好能了解一下參賽選手的情況，根據自身的能力來定賽跑策略，有以下幾種情況：
為沖記錄準備：預估自己能力最強，準備想沖擊賽會記錄。迅速起跑，跑在前列，按自己的特點，不受對手干擾堅定跑下去，最后三百米全力沖刺，爭取好成績、破紀錄。
為爭冠準備：預估自己有實力，想爭第一。一般起跑要稍快些沖在前面，但不要過早暴露自己的實力，緊緊咬住第一名跟跑，要善于途中變速，不要被對手輕易甩掉，最后二百米極速追趕，拼掉領跑者反超第一。
為保名次準備：預估自己實力偏中上，可以爭取前幾名。起跑不宜太后，沖進前幾位緊緊跟跑，途中跑要保存一定體力，關鍵時善于變速，超越或甩掉一個個對手，建立信心去拼，沖刺不宜過早。
